Exercícios especiais para gestantes.

Na gravidez, o corpo da mulher sofre transformações físicas devido a ação de hormônios que são essenciais para evolução da gravidez e parto. Porém, tais transformações geram uma INSTABILIDADE nas articulações, bem como alterações posturais que podem causar desconfortos e dores principalmente na região lombar e pélvica.

Porque fazer exercícios especializados ao invés de outras atividades?

O programa de exercícios para gestantes realizado por fisioterapeuta especializada e com experiência em obstetrícia tem um enfoque nas necessidades e cuidados específicos de cada fase da gestação. Alguns exercícios são CONTRA-INDICADOS em alguns momentos da gestação, por isto a importância de uma supervisão profissional especializada.

Além disto, são utilizadas técnicas de Fisioterapia associadas aos exercícios específicos para potencializar o atendimento, oferecendo assim um SERVIÇO DIFERENCIADO. Entre elas, a avaliação dos músculos do assoalho pélvico, INDEPENDENTE DO PARTO SER NORMAL OU CESÁREA com objetivo de prevenir ou tratar problemas como perdas de urina ou dores na relação sexual.


​O programa de exercícios inclui: 

-Exercícios de fortalecimento muscular e estabilização da região lombar e pélvica com objetivo de tratar e prevenir lombalgias, pubalgias e dor sacroilíaca;

-Trabalho postural, consciência corporal e promoção de melhores condições para o retorno das funções musculares no pós-parto (principalmente musculatura abdominal e de assoalho pélvico; 

-Orientação sobre tipo, intensidade e frequência da atividade aeróbica; 

-Fortalecimento e conscientização dos músculos do assoalho pélvico ou “Períneo”;

-Mobilização pélvica para potencializar o trabalho de parto, promover alívio das dores e relaxamento; 

-Exercícios respiratórios para promover melhor oxigenação do bebê e condicionamento da gestante durante as atividades diárias e trabalho de parto;

Quando começar a fazer? Como funciona?

Você pode iniciar este acompanhamento desde o início da gestação ou quando seu médico liberar, e seguir até o final da gravidez. O contato com o seu Obstetra é realizado periodicamente.

As sessões são semanais (1 ou 2 vezes por semana) com grupos de duas a três gestantes para permitir um acompanhamento mais próximo e supervisionado.

Obs: Programas individuais podem ser realizados de acordo com a disponibilidade e objetivos de cada gestante.

Orientação personalizada para atividade aeróbica na gestação

O Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia (2015) reconheceu que o estilo de vida sedentário traz riscos e malefícios para saúde da mãe e do bebê (como maior chance de aumentar a pressão arterial, ganho de peso, diabetes gestacional, etc).

O exercício aeróbico traz inúmeros benefícios para a gestante: 

-Controle do peso corporal;
-Redução do risco de Diabetes gestacional, hipertensão arterial, pré-eclampsia;
-Ausência de dores lombar ou da cintura pélvica;
-Redução de inchaço e/ou câimbras;
-Bem estar emocional da gestante;
-Maior tolerância a dor, entre outros... 

Outra questão é que mulheres anteriormente sedentárias podem iniciar exercícios durante a gravidez com segurança!!! Este momento é ideal não somente para continuar, mas também para iniciar um estilo de vida ativo.

No entanto, algumas grávidas não praticam o nível adequado de atividade física porque não tem conhecimento sobre o tipo e intensidade de exercício que pode ser realizado. Já existem estudos científicos e diretrizes do Colégio Americano de Obstetrícia (2015) com recomendações para realização de exercício aeróbico para grávidas nas diferentes etapas da gestação. Por isto, é importante que a gestante receba orientação individual para a realização do exercício aeróbico. Serão definidas a frequência, intensidade e tipo de exercício de acordo com fatores individuais como a Idade Gestacional, idade da gestante, problemas de saúde prévios, etc.

Além disto, orientações posturais e para prevenção de dores são realizadas de acordo com as alterações e possíveis fatores de risco encontradas na avaliação inicial.

Aproveite os benefícios da atividade aeróbica e pratique de forma correta, segura e eficaz!!

Por isso, é recomendado que toda gestante realize exercícios na gestação.

A atividade que você escolher deve ter total segurança para o bebê, mas também é muito importante que tenha segurança com seu próprio corpo. Por exemplo:

1-Não sobrecarregue seus músculos abdominais, para que o retorno do abdômen no pós parto seja mais rápido

2- Não gere sobrecarga e fortaleça CORRETAMENTE seus MÚSCULOS ÍNTIMOS. Estes músculos devem ser fortalecidos na gestação. Isso irá prevenir a flacidez vaginal, escapes de urina e outros problemas ginecológicos.

3- Corpo forte e com boa disposição para realizar suas atividades na gestação sem dores, sem cansaço.

4-Prevenção de cansaço respiratório, falta de ar ou noites mal dormidas por dificuldades respiratórias, o crescimento do bebê comprime o pulmão e outros músculos respiratórios. Por isso, a realização de exercícios específicos proporciona consciência para que a grávida respire corretamente.

NO FIM

Ah... e tudo isso é importante para todas as gestantes e INDEPENDENTE DO TIPO DE PARTO!

Se você deseja ter um PARTO NORMAL, tudo isso é essencial para você:

1-      Ter boa força corporal para conseguir se manter ativa no trabalho de parto

2-      Treinar sua respiração para evitar que sinta cansaço e falta de ar

3-      Ter boa força dos músculos do assoalho pélvico

*peça-nos mais informações sobra o “Programa de Preparação de Parto Normal”

Não fique parada!!!

Seja uma Gestante Ativa!!

Dayse Andrade (Crefito 4/159175F)
Fisioterapeuta especializada em uroginecologia e obstetrícia (São joão del Rei-MG)

(32)3518-8000